Tutorial Bakasana

Bakasana

Baka: Grulla.

Asana: Postura.

Bakasana: Postura de la Grulla, también se usa comúnmente para referirnos a la Postura del Cuervo (aunque estrictamente la del Cuervo es Kakasana, describiremos Cuervo).

Categoría: Balances de Brazos.

 

Bakasana es una postura de fuerza y equilibrio, ya que se necesitan de ambos para sostener la postura por un largo período de tiempo. Es una postura de reto, ya que se requiere de concentración para armarla y sostenerla, y saber encontrar ese punto medio en el que te encuentras en la postura como flotando sobre una tabla de surf, sin ir adelante ni atrás, suspendido solo sobre las manos.

 

Cómo entrar a la postura:

  • Flexiona rodillas, eleva talones y separa tus rodillas, sube tus caderas.
  • Coloca las manos en el piso, separadas a lo ancho de tus hombros, y flexiona codos.
  • Coloca tus rodillas lo más alto posible en tus brazos, cerca de tus hombros, y aprieta una contra otra, como exprimiéndote. Redondea tu espalda alta, aprieta tu abdomen, cierra costillas y eleva tus caderas.
  • Pásale más peso a tus manos y dirige el esternón hacia el frente, mirada hacia adelante, para que empieces a sentir el equilibrio en tus manos. Hasta bandha.
  • Despega un pie del tapete llevando el talón al glúteo, y luego el otro alterando, y una vez que tengas la fuera, despega los dos y junta los dedos gordos de tus pies, contrae más tu abdomen y sube más tu espalda y caderas.
  • Puedes poner un cojín o una cobija debajo de tu cara en el piso si es que tienes miedo de caer sobre tu cara.
  • Estrictamente Bakasana es lo mismo pero con brazos estirados, y Kakasana es con brazos flexionados.

 

Explora:

  • Entrar desde Sirsasana II.
  • Transicionar a Sirsasana II.
  • Transicionar a Eka Pada Bakasana.
  • Transicionar a Eka Pada Koundinyasana.
  • Transicionar a Chaturanga Dandasana.
  • Variante Parsva Bakasana.
  • Transicionar a Tittibhasana.
  • Transicionar a parado de manos, Adho Mukha Vrksasana.

 

Beneficios:

  • Fortalece brazos, espalda, hombros y abdómen.
  • Fortalece muñecas.
  • Favorece el equilibrio y la confianza.

 

Riesgos principales:

  • Muñecas, si no se presionan todos los nudillos, y/o no se hace hasta bandha.
  • Hombros, si no están activos y si no se activa bien la cintura escapular.

 

Qué tomar en cuenta:

  • Enraiza bien las manos, utiliza hasta bandha.
  • Con cada inhalación, lleva tu ombligo hacia tu columna, eleva más la espalda, y dirige el hueso púbico hacia arriba y hacia atrás. Con la exhalación neutraliza.
  • Deja tu mirada fija en el piso.
  • Encuentra ese punto en el que sientes que flotas.

 

Esta es una postura que requiere de paciencia y confianza, vencer miedos y adversidades. Hazte consciente de qué es lo que sientes al hacer esta postura, pues normalmente es un reflejo de cómo nos sentimos en la vida ante situaciones similares.

 

Déjame tus comentarios de cómo te fue practicando esta postura, y qué es lo que sientes al hacerla. Hasta la próxima!!